1 ovo
2 c. sopa de farinha de aveia
1 c. sopa de Canderel Stevia Crunch (ver aqui)
1 c. chá de cacau puro (sem adição de açúcar, por ex : VALOR )
1 c. chá rasa de fermento
1 c. sopa de água
framboesas q.b. (também podem escolher morangos, mirtilhos, etc.)
Coloque todos os ingredientes, excepto as framboesas numa caneca e bata tudo com a ajuda de um garfo.
Adicione 3 ou 4 framboesas ao preparado anterior. Empurre mesmo com a ajuda do garfo para elas ficarem dentro da massa.
Leve ao microondas, cerca de 2 min, na potência máxima.
Sirva decorado com framboesas e os produtos da Vahiné.
Feliz Dia de São Valentim :)
Nota :
Podem comer este bolo desde da Fase 2 ao PA.
Se for sem a fruta, podem comer logo desde a Fase 1.
Por : As Delícias da Guerreiras Ingredientes (cerca de 20 cookies) 1 maçã com casca (usamos Fuji) 1 ovo 1 c. chá rasa de fermento 100 gr de flocos de aveia 45 gr de farinha de aveia 45 gr de farinha de trigo sarraceno 1-2 c. sopa rasas de Canderel Stevia Crunch (ver aqui) raspa de 1/2 limão (opcional) sumo de limão q.b. 2 c. sopa de óleo de coco derretido da Myprotein (ver aqui) Canela da Margão (ver aqui) a gosto Cortador de legumes Borner V3 (ver aqui) Preparação Numa taça junte o óleo de coco, o ovo e a raspa de limão. Bata tudo até obter um creme homogéneo e reserve. Junte os restantes ingredientes (secos) numa outra taça, excepto a maçã. Lave bem a maçã e retire-lhe as sementes com o auxílio de umremovedor de sementes ou mesmo com uma faca. Corte a maçã aos cubos pequenos com a ajuda do cortador V3 da Borner. Regue a maçã com algum sumo de limão para não oxidar.
Agora junte tudo, os ingredientes secos, à mistura do ovo e óleo de coco e a maçã. Misture tudo muito bem até obter uma espécie de bola e leve ao frio cerca de 30 minutos. Pré-aqueça o forno a 160ºC. Coloque papel vegetal no tabuleiro do forno e retire a massa do frio. Forme pequenas bolas, coloque no tabuleiro e pressione ligeiramente cada uma com a palma da mão. Deixe algum espaço entre elas (não é preciso muito porque pouco vão crescer). Leve ao forno a 160ºC cerca de 15-20 min. Deixe-as descansar por uns minutos com a porta do forno meio aberta. Retire-as do forno e coloque as bolachas na grelha do forno até ficarem frias.
Estas bolachas irão ficar sempre mais molinhas. Conserve-as numa caixa hermética, num local seco ao abrigo da luz. Nota : Estas bolachas também são ideais para comerem antes dos vossos treinos. Fonte :http://amyshealthybaking.com/
Por : As Delícias das Guerreiras Ingredientes (1 pessoa) 3 rodelas de laranja sumo de 1/2 laranja 3 rodelas de gengibre ( ou a gosto) hortelã a gosto Canderel Stevia (clique aqui) ( opcional) água quente q.b. (por ex : Vimeiro ) Cortador de Legumes Borner V3 (ver aqui)
Preparação Lave o hortelã e reserve. Com a ajuda do cortador de legumes Borner V3, corte 3 rodelas finas de laranja e 3 rodelas finas de gengibre (sem a casca). Pode juntar mais gengibre se gostar. Coloque num copo/chávena a laranja, o gengibre e a hortelã. Esprema o sumo de meia laranja para o copo/chávena. Pode usar um coador se quiser. Aqueça a água e depois de fervida junte ao copo/chávena. Pode adoçar, caso prefira com um comprimido canderel stevia. Fonte : https://www.aldi-sued.de
Limpe o bacalhau de espinhas e peles (cru) e desfie-o . Reserve.
Descasque a cebola e os dentes de alho, corte a cebola em meias luas finas e pique os dentes de alho.
Descasque a batata doce e a cenoura e corte em tiras finas (tipo palha) com a placa V3 fina da mandolina.
Leve ao lume uma frigideira anti-aderente com o azeite, os alhos e a cebola e deixe alourar.
Depois junte os palitos de batata e cenoura e deixe cozinhar, mexendo sempre, até amolecer.
Junte o bacalhau desfiado e envolva tudo. Deixe cozinhar cerca de 5 minutos, mexendo sempre.
Entretanto, bata os ovos.
Junte-os à mistura anterior e mexa até os ovos ficarem cozidos.
Retire e polvilhe com salsa picada.
Sirva com uma salada de alface.
Borner Ibérica - Cortador de Legumes
Temos o prazer de vos apresentar a nossa parceria com aBorner Ibérica.
A Borner Ibérica é agente exclusivo para Portugal e agente autorizado para Espanha da marca Borner . A qualidade, segurança, e ergonomia doscortadores de legumes Borner ( made in Germany ) escreveram uma historia de sucesso desde 1956 na Alemanha e desde 1989 em Portugal. Em constante evolução, a gama de produtos Borner tem vindo a aumentar, adequando-se cada vez mais as exigências dos consumidores: qualidade, funcionalidade, facilidade de utilização, variedade de cortes, design, cor. Muitas vezes, por falta de tempo, compramos os vegetais pré-cortados ou pré-cozinhados em detrimento da qualidade nutricional e da nossa carteira. Com oscortadores Borner, todos os cortes fazem-se em segundos e com absoluta precisão. Poupamos tempo, dinheiro e o mais importante: comemos melhor.
Muito obrigada à Borner Ibérica por nos ter enviado o cortador V3, é um autêntico "faz tudo" na preparação dos vegetais. Recomendamos vivamente !!!
Para adquirir o vosso cortador BORNER , basta clicarem AQUI.
Esta receita é ideal para o vosso PA (pequeno almoço), para aqueles que já estão fartos do pão, ou das omeletes e ovos mexidos :) .
Também podem comer ao lanche logo desde a F1, basta retirarem a aveia.
Ingredientes
1 iogurte sólido magro de aroma (0% açúcar e 0% gordura)
1 colher de sopa de flocos de aveia
4 colheres de sobremesa de sementes : chia , girassol, abóbora, cânhamo, linhaça, sesamo, etc.
Preparação
Junte todos os ingredientes e delicie-se.
Pode acompanhar com um café ou chá.
Nota : Podem juntar pedaços de fruta, caso estejam já na F2, ou até mesmo uns pedaços de FRUUT (clique aqui)
Dicas para como escolher os iogurtes:
1. Procurar iogurtes magros de aroma (sem polpa, sem fruta, sem pedaços).
2. Verificar se têm 0% de matéria gorda (MG) .
3. Verificar se não têm açúcar adicionado (ver a lista dos ingredientes e procurar “açúcar” ou “frutose” ou o nome de outro açúcar).
Reparem na informação nutricional dos iogurtes em geral, todos eles têm “hidratos de carbono (HC), dos quais açúcares” .
Nos iogurtes magros, os HC rondam as 4 - 7 g/100gr), não se assustem, esse açúcar é a lactose presente no leite, não há nada a fazer quanto a ele.
Ingredientes
1 peito de frango
1/4 de pimento verde
1/2 cebola
1 dente de alho
100 ml de leite de côco
50 gr de esparguete integral cozido
1 colher de sobremesa de azeite
sal e pimenta q.b.
2 colheres de chá de caril Margão
oregãos Margão a gosto
Preparação
Numa frigideira, coloque o pimento, a cebola e o alho picados com o azeite e refogue.
Adicione o peito de frango cortado em cubos e cozinhe por 5 minutos.
Adicione o leite de côco e as especiarias e temperos e deixe reduzir por uns minutos.
Junte o esparguete cozido e envolva bem.
Pode acompanhar com uma salada de tomate com oregãos.
Este prato pode ser saboreado quente ou frio. Bom apetite !
Ingredientes 2 a 3 colheres de sopa de arroz aromático da Bom Sucesso 1 lata de atum ao natural ou em azeite (mas este bem escorrido) 1 ovo cozido pimento (verde, vermelho, amarelo, qualquer um ao vosso gosto) tomate cherry (ou outro) pepino cenoura ralada cebolinho fresco picado vinagre q.b. fio de azeite sal q.b.
Preparação A prepação é muito simples e rápida, cozem o arroz e o ovo, huuuummm que perfume que fica na cozinha com este arrozinho.....bem foi um à parte, mas inevitável :) . Entretanto é só lavar e cortar os legumes para a salada e juntarem tudo no fim numa tacinha. Agora é só temperar a gosto e está pronta para levar para a praia ou para o trabalho. Bom apetite :) !!! Arroz Bom Sucesso : http://www.orivarzea.pt/marcas/bom-sucesso/ https://www.facebook.com/pages/Bom-Sucesso/143043432430908?fref=ts
2 a 3 colheres de sopa de massa (esta é integral) 2 a 3 fatias de salmão fumado (ou atum, camarão) 1 ovo cozido tomates cherry a gosto alface iceberg a gosto Ervas finas da Margão sal q.b. fio de azeite vinagre a gosto Preparação Para fazerem esta saladinha basta cozerem a massa e o ovo, lavarem e cortar os tomates e alface e juntarem tudo numa tacinha. Agora é só temperar a gosto e levarem por exemplo na vossa lancheira da TIM Design para a praia ou mesmo para o trabalho. Bom apetite :) !!! TIM Design veja aqui .
Outro post nosso acerca das lancheiras TIM Design aqui
Está disponível para venda desde dia 3 deste mês e a Manuscrito vem por este meio convidar todos os nossos leitores a comparecer no lançamento na próxima segunda-feira, dia 8, pelas 18.30 na FNAC do Colombo.
De : Mª João Santos Ingredientes (quantidades a gosto) cenoura ralada beterraba ralada couve roxa ralada couve-flor em pedacinhos salsa ou coentros a gosto azeite q.b. vinagre ou limão q.b. Preparação Lave bem todos os legumes e rale ou corte a gosto. Numa tigela misture bem todos os ingredientes e tempere a gosto. Sirva por exemplo com uma carne grelhada e delicie-se com esta salada simples, diferente e muito crocante. Vão ver que a couve-flor dá uma textura excelente à salada.
Podem adicionar outros legumes a gosto como pimento, couve branca, tomate cherry, etc.
E aqui vai a nossa última sugestão Fruut , o snack saudável . . . hoje Maçã crocante com canela, hummmm !
MUITO OBRIGADA a todos que têm tornado este livro um sucesso. Acabou de sair mais uma edição, a 11ª, e isto em pouco mais de 1 ano de existência. Em nosso nome, Silvia e Vânia, e em nome da Drª Ágata, o nosso muito obrigada !!!
Continuação de boa dieta, quem ainda não tem o livro AS RECEITAS - A DIETA DOS 31 DIAS ( clique aqui ), ainda vai a tempo, não se irão arrepender. E sempre podem ir trincando a nossa sugestão de snack saudável enquanto estão a escolher no livro o vosso jantar :) .
Aqui vai mais uma dica nossa com a FRUUT. Uma excelente opção deste snack saudável, é levarem o vosso saquinho Fruut para comerem depois do vosso treino, por exemplo.
A Fruut, é 100% natural e são apenas fatias finas e crocantes de maça ou pêra desidratada, sem glúten e sem adição de açúcar.
Existe em versão 20g, o que equivale a 1 maçã e a versão 60g, o que equivale a 3 maçãs.
As kcal variam entre 67-73 kcal / 20g e os HC entre 14-17g / 20g .
Estão à venda em qualquer super e hipermercados como Jumbo, Pingo Doce e Continente.
