Delicia de Canela

Por: Li Macedo

Ingredientes

3 col. sopa de farelo de aveia
3 col. sopa de adoçante
3 col. Sopa de leite em pó magro
2 col. chá de canela em pó
2 col. sopa de queijo-creme magro
3 col. sopa de leite magro
1 ovo inteiro
1 colher de chá de fermento em pó

Preparação

Bater o ovo e o queijo-creme, acrescentar todos os ingredientes e por último o fermento.
Colocar em forminhas forradas e levar ao forno, a 180 graus, cerca de 20 min.
Por dentro ficam tipo queijadinhas...muito bom!

NOTA : para os PA ou F3 para os lanches.

Pie de laranja em calda

Por: Li Macedo

Ingredientes

450gr de Iogurte Natural 0% (eu usei iogurte natural de soja)
1 Pacote de Gelatina de laranja 0%

Preparação

Num recipiente coloque o iogurte e junte o pó da gelatina. Bata com a batedeira em velocidade media, por aproximadamente 2 a 3 minutos.
Leve ao microondas coberto em potencia alta 1200 W por 1 minuto e meio.
Retire e bata de novo com a batedeira cerca de 1 minuto. Leve de novo ao microondas por 1 minuto.
(Eu fiz num robot de cozinha: misturei o iogurte com o pó da gelatina, 2 min, vel.4. Depois pus mais 5 min., vel. 4, temp. 90)
Retire e coloque numa forma ou formas individuais.
Coloque no frigorífico por volta de 3h ou até solidificar.
Notas: Fica bem pequeno. Faça numa forma pequena.
Pode fazer-se com outros sabores de gelatina.
A calda, fiz com o sumo de 1/2 laranja e 2 colheres de sopa de adoçante, ao lume, até engrossar.

Creme de cogumelos

Por : Li Macedo

Ingredientes

1 courgete
1 alho-francês
1/2 couve flor
cogumelos (400 g naturais de preferência)

1 col. sopa de sementes de linhaça, pulverizada na hora
sal q.b.
azeite q.b.

Coentros

Preparação

Coze-se os legumes em água a cobrir (exceto os coentros) e sal. 

Reservam-se uns poucos cogumelos para enfeitar o prato.

Acrescenta-se o azeite.

Tritura-se até fazer um creme e depois enfeita-se com os coentros picados e os cogumelos reservados, partidos aos bocadinhos.

Creme Gourmet de Broculos

Por: Andreia Forte

Ingredientes

1 alho frances

700gr de broculos

1 litro de caldo de carne ou água

azeite virgem e água

pimenta qb

Preparaçao

Lavar os broculos e alho frances, partir os broculos e picar o alho frances.

Deite o azeite numa panela e refogue o alho frances , enseguida meta os broculos e deixe dourar uns minutinhos e depois o caldo ou água.

Deixar cozer e depois triturar tudo.

Termine com uma pitada de pimenta recem muida e desfrute do seu creme de broculos.

Marshmallow

Por: Ana Rita Jorge

Ingredientes

3 claras

1 pacote de gelatina de sabor a gosto(usei morango)

1 colher de sopa bem cheia de gelatina neutra em pó *

1 copo de água a ferver (apróx. 200ml)

Uma forma forrada com papel vegetal ou uma forma antiaderente

Preparação

Bater as claras em castelo até ficarem bem firmes (quando virar a taça, com cuidado, ao contrário as claras n caírem).

Desfazer muito bem a gelatina neutra, em cerca de ¼ da água a ferver, de maneira a não formar grumos.

Desfazer o pacote de gelatina de sabor na restante água a ferver (apróx. ¾ ). Quando estiver bem desfeito pode juntar ambas as gelatinas.

Aos poucos e sempre a bater em velocidade média baixa, juntar as gelatinas às claras.

Após juntar toda a gelatina continue a bater até o preparado ficar frio e até as claras voltarem a endurecer (no meu caso ainda tive que bater apróx. mais uns 5 a 7 minutos).

Colocar na forma antiaderente (ou forrada com papel vegetal) e vai ao frigorifico por pelo menos 4/5 horas ou até verificar que esta durinho e pronto a cortar aos pedaços.

* Nos vários sites onde pesquisei sobre a forma de fazer marshmallow low carb diziam que também dava com gelatina em folha. O equivalente, segundo esses sites, a 1c.sopa de gelatina neutra é  1 envelope de gelatinas em folha ou seja  6 folhas de gelatina, no entanto não testei.

Nota:  Obrigada ao Nuno Soares que foi quem inicialmente falou nesta receita e partilhou connosco o site onde estava a receita apesar da mesma não estar muito perceptível.  Aqui fica o referido site

http://minhasreceitaskeepcalmandstopmimimi.blogspot.pt/2013/04/marshmallow-atkins.html

DICA: Pode consumir na F1, mas se puder evite doces nessa fase.

Mousse de chia e lima

Por: Sandra Costa

Ingredientes

125ml de iogurte grego sem adição de açúcar

1 colher de sopa de chia

raspa de lima (se gostar de sabor mais intenso junte mesmo algumas gotas de sumo)

adoçante a gosto

Preparação

Misturar numa taça o iogurte com a chia, o adoçante a gosto e a raspa de lima,envolver suavemente muito bem e levar ao frio pelo menos 30 minutos para a chia hidratar.

A raspa de lima pode ser substituída por limão ou laranja.

Fica cremoso e fresquinho.

"Fofinho" de iogurte

Por: Sandra Costa

Ingredientes

1ovo grande

1 iogurte sem adição de açúcar(usei mimosa magro de morango) 

1colher de sopa de linhaça amarela 

1 colher sopa de philadelphia light

raspa de lima qb

1 pitada de fermento em pó

Preparação

Numa taça misturar o ovo com a linhaça e o fermento.

Misturar o iogurte com o queijo e a raspa de lima e juntar este preparado ao anterior mas reservando cerca de uma colher de sopa para colocar no final.

Bater tudo muito bem até formar uma massa cremosa e levar ao microondas cerca de 3minutos potência média.

Usei a micro delícia mas também pode ser numa caneca.

Depois de feito colocar num prato, deixar esfriar um pouco e colocar a tal colher do iogurte por cima,pode ser num montinho ou barrada .podem polvilhar com canela ou mais raspa de lima. 

Nota: A raspa de lima pode ser substituída por raspa de limão ou laranja.

Também podem substituir o iogurte por 1 de sabor a banana e a raspa por 1 colher de chá de canela.

Delícia da café

Por: Sandra Costa

Ingredientes

500ml de leite magro

2 ovos

1 pacote de gelatina neutra royal

adoçante

café "nescafé" solúvel a gosto

Preparação

Separar as gemas das claras batê-las em castelo (colocar um pouco de adoçante quando estiverem quase prontas) e reservar.

Misturar muito bem as gemas com o leite e levar a lume brando cerca de 2minutos mexendo sempre.

Juntar a saqueta da gelatina neutra e dissolver muito bem,deixar mais uns segundos ao lume sempre a mexer.

Retirar do lume e juntar o café e adoçante a gosto.

Colocar cerca de 3 partes do preparado numa forma e juntar ao restante as claras em castelo.

Envolva muito suavemente até formar uma espuma.

Colocar por cima da parte que já colocou na forma e levar ao frigorífico até solidificar.

Arroz três delicias

Por: Cristina Gonçalo

Ingredientes

100g de camarão descascado
100g de ameijoas
2 chocos ou lulas
1/2 pimento vermelho
1/2 courgette
1embalagem de arroz konjac (slim rice)
2 dentes de alho
Azeite
Sal e pimenta 
Salsa

Preparação

Colocar o azeite com o alho picado deixar alourar e introducir os chocos cortados em tiras e o camarao,temperar e deixar cozinhar uns minutos.Depois de picar o pimento e a courgette juntar-los também e deixar saltear tudo uns minutos.
Lavar o "arroz" e juntar,deixar apurar bem,uns 10m nao podendo nunca ficar sem molho,depois colocar as ameijoas e deixar cozer mais uns minutos.Fica muito melhor feito de véspera.

Shirataki de Konjac

O Shirataki de Konjac

Esta espécie de massa é conhecido como "O Shirataki de Konjac" , tem 97% de água e 3% de fibras solúveis, tem menos de 10 calorias, não tem hidratos de carbono, nem glúten.

O que é que o Konjac ?

O Konjac é uma raiz utilizada na alimentação tradicional japonesa, cultivada na Indonésia e no Japão como legume. Esta planta parece uma grande beterraba e pode pesar até 4 kg. 

Desconhecido no ocidente, este alimento é, na Ásia, tão popular como o arroz.

Os benefícios do Konjac:

Nos costumes asiáticos, a farinha de konjac é um ingrediente culinário que se emprega desde tempos imemoriais. Nestes países, conhecem-se há muito tempo os benefícios das fibras na saúde, desta feita, o konjac pertence à família das fibras solúveis, assim como o farelo de aveia.

A sua utilização:

Encontra-se em forma de massa (esparguete, penne, tagiatelle) ou arroz, têm uma consistência mole e tem pouco ou nenhum sabor.

É fácil de preparar e adquire o sabor do molho ou dos temperos que irá usar.

Pode consumir na D31 em qualquer uma das 3 fases.

À venda aqui : 

• Hipermercados: JUMBO, CONTINENTE (alguns), Corte Inglês ou Dietéticas/Ervanárias ( Sovex : Slim pasta / rice / noodles)

• Loja online: http://www.goyoya.pt/

              Cascais: Rua D. Francisco Avilez C.C. Orion, Loja 2

              Lisboa: Rua Filipe Folque 30

Fontes e outros:

https://pt.wikipedia.org/wiki/Kon'nyaku

http://www.minhalojadukan.pt/pt/Dossier-Konjac,1331534.html

http://www.comerbemfazbem.com.br/2012/03/konjac-macarrao-que-emagrece.html

http://www.vitalita.pt/loja/product_info.php?products_id=384

http://www.celeirointegral.com/produtos/19169/slim-pasta/

http://www.jumbo.pt/Frontoffice/ContentPages/BrowseCatalog.aspx?C=090301

http://www.ervanarioportuense.pt/loja/alimentacao-saudavel/1793-slim-pasta.html

Sopa Rápida de Noodles

Por: Bonekinha de Neve 

Receita original : http://paracozinhar.blogspot.pt/2010/02/sopa-rapida-de-noodles.html

Ingredientes (para 2 pessoas)

600ml de água a ferver
1 embalagem de noodles konjac
1/4 de couve lombarda (ou uma mistura de vegetais permitidos a gosto)
2 colheres de sopa de molho de soja
1 cubo de caldo de galinha

Preparação

Numa panela coloque a água a ferver, o cubo de caldo de galinha e o molho de soja.
Deixe dissolver em lume brando.
Entretanto corte a couve em juliana, lave e escorra-a bem e coloque-a no caldo a ferver, bem como os noodles.
Deixe cozinhar durante 3 a 4 minutos (o tempo dos noodles cozerem) e sirva de imediato.

Lançamento Novo Livro - As Receitas A Dieta dos 31 Dias

A Esfera dos Livros tem o prazer de convidar V. Ex.ª para apresentação do livro:

As Receitas A Dieta dos 31 Dias de Ágata Roquette, com a colaboração de Silvia Mestre e Vânia Pérsio dos Santos. A obra será apresentada por Luísa Castel-Branco.

https://www.facebook.com/events/591376874265219/

Na cozinha com... Ágata Roquette - revista VISÃO a 06.02.2014

Leia a reportagem com Drª Ágata Roquette na íntegra na revsita VISÃO desta semana .

http://visao.sapo.pt/na-cozinha-com-agata-roquette=f768146

Novo Livro: "As Receitas"

A partir de dia 7 de Fevereiro poderão comprar o novo livro da "Dieta dos 31 dias" em qualquer livraria ou superfície comercial.
Um livro cheio de receitas novas e dicas imprescindíveis para quem quer perder peso ou simplesmente para quem quer seguir uma alimentação saudável.

Carne de vitela com esparguete "Konjac"

Por : As Delícias das Guerreiras

Ingredientes

300 a 400 gr de carne de vitela
1 embalagem de esparguete de massa Konjac "slim"
150ml de água
1 cebola média
2 dentes de alho
1 tomate maduro
Cogumelos frescos a gosto
Azeite q.b.
Sal q.b.
Pimenta q.b.
Paprika q.b.
1 folha de louro
Salsa picada a gosto

Preparação

Coloque no copo o azeite, a cebola, os alhos e o tomate e programe 15seg/vel 5.
Junte a folha de louro e programe 5min/100C/vel.1.
Entretanto limpe a carne de todas as peles e gorduras visíveis e corte aos cubos.
Junte ao preparado anterior e tempere a gosto. Junte os cogumelos e a água.
Programe 30min/100C/vel . inversa/ colher de pau ou vel.1.
No fim, coloque o esparguete Konjac e programe mais 10min/100C/vel . inversa/ colher de pau ou vel.1.
Sirva polvilhado com salsa picada.